Schluss mit Büro-Rücken: Geniale Übungen gegen Schmerzen!

Büroarbeit und Rückenschmerzen? Diese einfachen Übungen bringen Bewegung in den Alltag und beugen Verspannungen vor. So bleibt der Körper fit und gesund!

Büroarbeit ist für viele ein notwendiges Übel. Acht Stunden oder mehr am Schreibtisch, stundenlanges Starren auf den Monitor und kaum Bewegung – das klingt nach einem Rezept für Rückenschmerzen und Verspannungen. Doch es gibt Hoffnung! Mit ein paar einfachen Übungen lässt sich der Büroalltag deutlich gesünder gestalten. Hier sind Tipps, die den Körper in Schwung bringen und Schmerzen vorbeugen.

Das hilft gegen Rückenschmerzen im Büro

Die Wirbelsäule entlasten

Unsere Anatomie ist nicht für langes Sitzen gemacht. Die Wirbelsäule leidet als erstes darunter. Eine einfache Übung hilft: Setz dich aufrecht auf den Stuhl und verschränke die Finger beider Hände. Führe die Arme senkrecht über den Kopf und so weit nach hinten, wie es möglich ist. Spüre die Spannung in den Oberarmen. Atme tief ein und aus, verharre in dieser Position für drei bis vier Atemzüge. Diese Übung stärkt und entlastet die Wirbelsäule.

Bewegung im Büroalltag integrieren

Bewegung ist das A und O. Im Büro bleibt das auf der Strecke. Doch es gibt kleine Hacks: Treppen statt Aufzug nehmen oder in der Mittagspause mal spazieren gehen. Wenn möglich, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Kleine Veränderungen mit großer Wirkung!