Geheimtipp Selbstgespräche: Wie sie bei der Motivation helfen können

Selbstgespräche: Wissenschaftlich bewiesen

Studien zeigen, dass das Sprechen in der dritten Person – wie Biles‘ „Du schaffst das“ – tatsächlich Stress reduzieren und die Leistung verbessern kann. Diese Methode hilft, die Nerven zu beruhigen und das Gefühl zu erzeugen, als wäre man im Training. Positive Selbstgespräche sind ein Gegenmittel zu negativen Gedankenspiralen, die die Leistung beeinträchtigen können, sei es auf der olympischen Bühne, im Büro oder im alltäglichen Leben.

Verschiedene Ansätze für verschiedene Menschen

Wie beim körperlichen Training gibt es auch bei der mentalen Vorbereitung keine Einheitslösung. „Ich habe fünf oder sechs Freunde, die regelmäßig trainieren. Jeder von uns hat unterschiedliche Routinen, die optimal für uns funktionieren, je nach Zeitplan, Persönlichkeit und körperlicher Verfassung“, erklärt Kross. „Dasselbe gilt für den Geist.“

Zu den Strategien gehören das Schreiben, die Reduzierung der Bildschirmzeit sowie der Aufenthalt in der Natur und körperlicher Kontakt. Diese Methoden können helfen, die innere Unruhe zu bekämpfen und den Fokus zu verbessern.