Sunday Scaries: So besiegt man die Sonntags-Angst

Viele kennen das Leid vielleicht: „Sunday Scaries“ – die Angst vor dem Montag. Doch was kann man dagegen tun? Hier sind Tipps und Tricks für ein entspanntes Wochenende und einen stressfreien Wochenstart.

Sonntagabend, die Sonne geht unter, und plötzlich ist da dieses beklemmende Gefühl. Der Gedanke an den bevorstehenden Montag raubt den letzten Rest des Wochenendfriedens. Willkommen bei den „Sunday Scaries“. Was hat es damit auf sich? Und wie bekommt man diese Sonntags-Angst in den Griff?

Was sind die Sunday Scaries?

Die Psychologin Susan Albers-Bowling beschreibt die Sunday Scaries in einem Artikel der Cleveland Clinic als ein intensives Gefühl von Furcht, Angst und Panik, das meist am Sonntagnachmittag oder -abend auftritt. Der Grund? Der bevorstehende Wechsel vom entspannten Wochenende in den Arbeitsmodus. Laut Albers-Bowling ist dieses Phänomen weit verbreitet und eine normale Reaktion auf die wiederkehrende Veränderung.

Symptome der Sunday Scaries

Die Sunday Scaries sind nicht nur eine mentale Belastung. Sie können auch körperliche Beschwerden verursache

• Zittern
• Schnellerer Herzschlag
• Atemprobleme
• Magen-Darm-Beschwerden
• Schlafprobleme
• Kopfschmerzen

Ein Indiz für den falschen Job?

Manchmal können die Sunday Scaries ein Hinweis darauf sein, dass der aktuelle Job nicht glücklich macht. Wenn die Arbeit als sinnlos empfunden wird, das Verhältnis zu den Kollegen schlecht ist oder keine Wertschätzung erfahren wird, verstärkt sich die Angst vor dem Montag. Doch auch wer seinen Job mag, kann von den Sunday Scaries betroffen sein.

Strategien gegen die Sunday Scaries

Gedanken ordnen

Ein erster Schritt zur Bewältigung der Sunday Scaries ist, die eigenen Gedanken zu ordnen. Warum steht der Montag so negativ im Raum? Ein Tagebuch kann helfen, die Gründe für die Angst zu identifizieren und ihnen entgegenzuwirken.

Positive Aspekte erkennen

Schreibe auf, was an der Arbeit gefällt. Warum macht der Job an anderen Tagen Spaß? Diese positiven Aspekte können helfen, die negativen Gedanken zu relativieren und die Angst zu mindern.

Entspannungstechniken

Yoga, Atemübungen oder andere Entspannungstechniken können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. So kann der Sonntagabend wieder genossen werden.

Routinen und Pläne

Feste Routinen

Eine feste Routine am Sonntagnachmittag und -abend kann helfen, den Übergang in die neue Woche zu erleichtern. Aktivitäten wie Kochen, Sport oder Lesen lenken ab und schaffen Struktur.

Unliebsame Aufgaben am Samstag

Erledige unliebsame Aufgaben wie den Haushalt bereits am Samstagmorgen. So bleibt der Sonntag frei für entspannende Aktivitäten.

Freizeitaktivitäten planen

Plane für den Montag etwas Schönes. Ein Mittagessen mit Kollegen, ein Treffen mit Freunden oder einfach das Lieblingsfrühstück können den Wochenstart versüßen.

Du bist nicht allein

Die Sunday Scaries sind ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung kann die Angst vor dem Montag jedoch überwunden werden. So bleibt der Sonntagabend entspannt und der Wochenstart wird stressfrei.